Nye officielle anbefalinger…..
Alle danskere bør tage D-vitamin
Alle voksne og børn over fire år, bør tage et tilskud fra oktober til april måned – og børn under fire år, bør have tilskud året rundt. Tidligere har kun børn under to år fået anbefalet tilskud hele året. Sådan lyder anbefalingen fra Fødevarestyrelsen efter en større undersøgelse af danskernes niveau af D-vitamin.
I undersøgelsen blev mængden af D-vitamin målt i blodet hos 3092 personer fra 2-69 år. Prøverne viste, at der var D-vitamin-mangel hos mange af de undersøgte personer om foråret.
Om sommeren når solen står højeste, er det tidspunkt vi danner D-vitamin, og overskuddet lægges “på lager” i leveren til senere brug.
Eller som mange også kalder det…. solskinsvitamin, fordi sollyset får vores krop til at producerer D-vitamin i huden. Derfor kan befolkningen højt mod nord lide af D-vitamin mangel, særligt om vinteren, hvor det kan være nødvendigt at supplere kostens lille indhold af D-vitamin med tilskud.
Hvad gør D-vitamin i kroppen?
- D-vitamin sørger for at regulere kalk og fosfor i blodet to essentielle mineraler, der sørger for at vedligeholde en sund knoglemasse
- D-vitamin er også vigtig for mange andre funktioner i kroppen, lige fra celleopbygning til et stærkt og sundt immunforsvar
- Man kalder også D-vitamin for det ”glade vitamin” for sollys spiller en afgørende rolle for vores mentale sundhed. Naturligt sollys stimulerer vores øjne, som derpå påvirker vores hjerne til at producere serotonin, som ofte kaldes det ”glade hormon.”
- D-vitamin hjælper til stærke knogler og styrker musklernes funktion
- D-vitamin hjælper på energiniveauet og ikke mindst humøret
- D-vitamin hjælper til at mindske forkølelse og influenza
Hvilke fødevarer indeholder D-vitamin?
D-vitamin findes overvejende i animalske fødevarer som:
- Fede fisk
- Æg
- Ost
- Kød
Hvad er symptomerne på D-vitaminmangel?
Lyt til din krops signaler.
Symptomerne er ofte vage og uklare, og de minder om andre og mere almindelige gener. Der er derfor mange mennesker med D-vitamin-mangel, der ikke har fået stillet diagnosen. Men vær opmærksom på følgende:
- Vedvarende ømme led
- Muskelsvaghed (Har evt. svært ved at rejse sig fra en stol eller har svært ved at gå op af trapper etc.
- Du bliver nemt syg pga. et svagt immunforsvar
- Du har problemer med fordøjelsen
- Du er over 50 – ældre hud producerer mindre D-vitamin fra sollys
- Du føler dig trist, deprimeret eller mangler energi om vinteren.
- I sjældnere tilfælde kan man få smerter i knoglerne. Disse smerter begynder typisk over lænden, og spreder sig senere til bækken, hofter, lår, ryg og brystkasse.
- Man får ofte depressive tanker og føler sig magtesløs. Lægen kan da let mistolke, at generne har en psykisk årsag. Disse symptomer forsvinder dog, når man bliver behandlet med D-vitamin.
Hvis du har nogle af de ovenfor nævnte symptomer, bør du overveje, at få målt dit D-vitamin-niveau hos lægen.
Forebyggelse er dog bedre end helbredelse, så kom ud og nyd solens opbyggende stråler, og få så meget sol som muligt om sommeren, uden at blive forbrændt. Glem ikke at du også skal udenfor om vinteren, selv når det er koldt. Spis fødevarerne på listen ovenfor (især en god torskelevertran) for at højne dit kostindtag af D-vitamin.
Yderligere er jeg af den overbevisning, at en god nats søvn, kombineret med at være taknemmelig for glæderne ved livet, indtagelse af fødevarer, fyldt med ernæring og livskraft til krop og sjæl, vil være en fantastisk investering i livet.
Du kan læse mere her.
Hvis du har spørgsmål så ring eller skriv til mig på 40 76 94 88, eller sende en mail på info@mejle.dk
Smil fra Lene
Din Zoneterapeut i Kolding